幸せホルモン分泌、リンパ、アロマ

【セロトニンが不足すると…】

気分が落ち込みやすい
イライラしやすい
寝つきが悪い・眠りが浅い
疲れやすく、やる気が出ない

☀️ 1.
朝の日光を浴びる（最重要）
起床後30分以内に、15～30分程度の朝日を浴びると、セロトニン合成が始まります。 目から光を取り込むのがポイント（サングラスやカーテン越しでは効果減）。
🏃‍♀️ 2.
リズム運動をする
セロトニン神経を刺激する代表的な運動です。
ウォーキング（特に一定のテンポ）
ジョギング
階段昇降
呼吸法（リズムある深呼吸）
ガムを噛む など
✅ 20分以上・毎日または週4〜5日を目標に。
🍚 3.
トリプトファンを含む食品をとる
セロトニンの原料はアミノ酸「トリプトファン」です。
トリプトファンが豊富な食品：
豆腐、納豆、味噌、チーズ、牛乳,バナナ、卵、ナッツ類、鶏むね肉
そば、玄米、ヨーグルト
💡 トリプトファンの脳内移行には 炭水化物（ごはんやパン）も少量必要。
🧘‍♀️ 4.
瞑想・深呼吸・マインドフルネス
ストレスを減らし、副交感神経を優位にすることでセロトニンの働きを助けます。
1日10分〜でも継続が重要。
😂 5.
笑う・感謝する・ポジティブな対話
笑うだけでもセロトニンが増加すると報告されています。
また、親しい人との安心できる会話もセロトニンを高めます。
🛌 6.
質の良い睡眠
セロトニンは夜に「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わります。
セロトニン→メラトニン→また朝にセロトニン、という24時間の循環が大事。
🧠 7.
ドーパミンやオキシトシンと相乗効果あり
運動やスキンシップは、ドーパミン・オキシトシン・セロトニンすべてを活性化します。
どれか1つに偏るのではなく、3者を意識的に取り入れるのが理想です。